Lår fram - Höftböjare stretch
Utförande
1. Ligg på din vänstra sida.
2. Dra vänster knä upp mot din bröstkorg.
3. Fatta med vänster hand om ditt vänstra knä och dra något upp mot din bröstkorg.
4. Böj höger knä till ca 90°.
5. Med fortsatt böjt knä, för höger ben bakåt.
6. Håll kvar ett par sekunder.
7. Sträck nu höger knä och för samtidigt hela benet bakåt.
8. Håll kvar ett par sekunder.
9. Upprepa övningen på din andra sida.
Tänk på:
• Det är viktigt att du fixerar det undre benet upp mot din bröstkorg/bål.
Övningens syfte
• Övningen ger en mycket bra stretch på dina främre lårmuskler och höftböjaren utan att du riskerar att riskerar att belasta ländryggen i bakåtböjning.
Om du får ont
• Övningen ska normalt sett inte göra ont. Om du ändå känner smärta så ska du kontrollera att övningen utförs rätt.
• Om du har fortsatt ont så kontakta oss gärna för personlig hjälp via knappen nedan.
Har du frågor?
Om du har frågor är du välkommen att kontakta oss via knappen nedan. Vi hjälper dig så snart som möjligt.