Bird dog magliggande
Utförande
1. Ligg på mage.
2. Placera eventuellt en liten kudde under bäckenet.
3. Aktivera bålmuskulaturen så som du har lärt dig tidigare.
4. Håll blicken riktad snett nedåt.
5. Lyft samtidigt höger arm och vänster ben ca 1 dm från underlaget.
6. Håll kvar positionen i 6-8 sekunder.
8. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen med motsvarande arm och ben.Tänk på:
• Det är viktigt att du har dina bålmuskler spända igenom hela rörelsen.
• Andas lugnt igenom hela rörelsen.
Övningens syfte
• Övningen tränar upp förmågan att hålla bålen stabil samtidigt som du arbetar med armar och ben.
Om du får ont
• Övningen ska normalt sett inte göra ont. Om du ändå känner smärta så ska du kontrollera att övningen utförs rätt.
• Övningen kan vara för krävande för din nuvarande kapaciet. Prova att minska antalet repetitioner.
• Om du har fortsatt ont så kontakta oss gärna för personlig hjälp via knappen nedan.
Har du frågor?
Kontakta oss gärna om du har frågor om övningen. Klicka på knappen nedan och fyll i formuläret så återkommer vi till dig så snart som möjligt.