Bålaktivering 1
Utförande
1. Ligg på rygg med fötterna placerade mot en vägg, 90° i höft och knä.
2. Placera en flaska eller boll mellan knäna.
3. Pressa ihop knäna samtidigt som du lägger ett lätt tryck med fötterna mot väggen.
4. Placera vänster arm på golvet ovanför huvudet.
5. Ha en ballong i höger hand.
6. Andas in genom näsan och blås sakta ut all luft genom munnen.
7. Känn hur magen drar ihop sig i slutet av utandningen.
8. Andas in genom näsan.
9. Sätt ballongen mot munnen och blås ut all luft i den.
10. Håll kvar luften i ballongen.
11. Håll kvar aktiveringen i magmusklerna
12. Andas in genom näsan.
13. Blås ut all luft i ballongen.
14. Håll kvar luften i ballongen.
15. Håll kvar aktiveringen i magmusklerna
16. Andas in genom näsan.
17. Blås ut all luft i ballongen.
19. Släpp ut luften ur ballongen.
20. Vila
21. Upprepa övningen tre gånger.Tänk på:
• Lär dig känna igen hur det känns i magen när du har fyllt ballongen med luft. Det är den rörelsen/känslan du ska använda i stabilitetsövningarna.
• Observera att det är magen/diafragma som ska arbeta, inte din bröstkorg.Har du frågor?
Om du har frågor är du välkommen att kontakta oss via knappen nedan. Vi hjälper dig så snart som möjligt.