Dead bug 6
Utförande
1. Ligg på rygg
2. Aktivera bålmuskulaturen så som du har lärt dig i tidigare övning.
3. Böj knän och höfter till 90° och lyft samtidigt armarna så att händerna pekar mot taket.
4. Sänk nu långsamt höger arm och vänster ben ned mot golvet och stanna ca 1 dm från golvet.
5. Bibehåll positionen i 6-8 sekunder.
6. För tillbaka armen så att handen pekar rakt upp samtidigt som du för ditt ben tillbaka till 90° i höft och knä.
7. Vila ca 2 sekunder.
8. Upprepa övningen på motsatt sida.Tänk på:
• Övningen är mycket krävande, även för de som är/anser sig vara vältränade.
• Det är vanligt att arbeta över sin förmåga, ligg gärna kvar på ett fåtal repetitioner så att du verkligen känner att du orkar.
• Syftet med övningen är att du ska lära dig hålla ländryggen stilla igenom hela rörelsen. Det betyder att du måste vara uppmärksam på eventuella rörelser i ländryggen när du rör arm och ben.
• Du ska inte hålla andan när du utför övningen, försök att andas avslappnat.
Om du får ont
• Övningen ska normalt sett inte göra ont. Om du ändå känner smärta så ska du kontrollera att övningen utförs rätt.
• Övningen kan vara för krävande för din nuvarande kapaciet. Prova att minska antalet repetitioner.
• Om du har fortsatt ont så kontakta oss gärna för personlig hjälp via knappen nedan.
Har du frågor?
Om du har frågor är du välkommen att kontakta oss via knappen nedan. Vi hjälper dig så snart som möjligt.