Dead bug 2
Utförande
1. Ligg på rygg
2. Aktivera bålmuskulaturen så som du har lärt dig i tidigare övning.
3. Böj knän och höfter till 90° och lyft samtidigt armarna så att händerna pekar mot taket.
4. Sänk nu ned höger ben så att fotsulan hamnar precis ovanför underlaget.
5. Bibehåll positionen i 6-8 sekunder.
6. Vila ca 2 sekunder.
7. Upprepa övningen på motsatt sida.
Tänk på:
• Syftet med övningen är att du ska lära dig hålla ländryggen stilla igenom hela rörelsen. Det betyder att du måste vara uppmärksam på eventuella rörelser i ländryggen när du lyfter, håller kvar och sedan sätter ner foten.
• Övningen kan vara mycket krävande i början.
• Du ska inte hålla andan när du utför övningen, försök att andas avslappnat.
• Ländryggen/svanken måste bibehållas i sitt neutralläge igenom hela rörelsen.Om du får ont
• Övningen ska normalt sett inte göra ont. Om du ändå känner smärta så ska du kontrollera att övningen utförs rätt.
• Övningen kan vara för krävande för din nuvarande kapaciet. Prova att minska antalet repetitioner.
• Om du har fortsatt ont så kontakta oss gärna för personlig hjälp via knappen nedan.
Har du frågor?
Kontakta oss gärna om du har frågor om övningen. Klicka på knappen nedan och fyll i formuläret så återkommer vi till dig så snart som möjligt.