Dead bug 3
Utförande
1. Ligg på rygg.
2. Placera fötterna på golvet så att knäna är böjda i ca 45°.
3. Aktivera bålmuskulaturen så som du har lärt dig i tidigare övning.
4. Böj höger knä och höft till 90° och lyft samtidigt armarna så att händerna pekar mot taket.
5. Bibehåll positionen i 6-8 sekunder.
6. Vila ca 2 sekunder.
7. Upprepa övningen på motsatt sida.Tänk på:
• Syftet med övningen är att du ska lära dig hålla ländryggen stilla igenom hela rörelsen. Det betyder att du måste vara uppmärksam på eventuella rörelser i ländryggen när du lyfter, håller kvar och sedan sätter ner foten.
• Du ska inte hålla andan när du utför övningen, försök att andas avslappnat.
Om du får ont
• Övningen ska normalt sett inte göra ont. Om du ändå känner smärta så ska du kontrollera att övningen utförs rätt.
• Övningen kan vara för krävande för din nuvarande kapaciet. Prova att minska antalet repetitioner.
• Om du har fortsatt ont så kontakta oss gärna för personlig hjälp via knappen nedan.
Har du frågor?
Kontakta oss gärna om du har frågor om övningen. Klicka på knappen nedan och fyll i formuläret så återkommer vi till dig så snart som möjligt.