Höftböjare töj knästående
Utförande
1. Stå på högerknä med underbenet vilande mot underlaget.
2. Placera vänster fot framför dig så att du har 90° i knä och höft.
3. Räta upp kroppen så att den är lodrät.
4. Aktivera bålmuskulaturen som du har lärt dig.
5. Sjunk fram med kroppen så att vinkeln i din högra höft ökas.
6. Bibehåll positionen i 10-15 sekunder.
Tänk på:
• Det är mycket viktigt att du inte låter svanken öka. Detta är en vanlig orsak till att smärta i ländryggen kvarstår trots rehabilitering.
• Kroppen ska hållas lodrätt igenom hela övningen.
• Övningen ska kännas behaglig.
Om du får ont
• Övningen ska normalt sett inte göra ont. Om du ändå känner smärta så ska du kontrollera att övningen utförs rätt.
• Om du har fortsatt ont så kontakta oss gärna för personlig hjälp via knappen nedan.
Har du frågor?
Om du har frågor är du välkommen att kontakta oss via knappen nedan. Vi hjälper dig så snart som möjligt.